- 今より少し痩せたい
- キツいダイエットはしたくない
- 厳しい食事制限はしたくない
それなら、一日一食の食事制限ダイエットがおすすめです。
一日一食食事制限って？
一日一食食事制限と言っても、一日に一食しか食べられないわけではありません。
一日三食の内、一食だけ食事制限しようということ。
なので量としては朝昼晩三食食べられるわけです。
ちょっとハードルが低くなったでしょ。
たったそれだけで効果あるの？と思うかもしれませんが、ちゃんと効果があります。
個人差はあるけど、これだけでもかなり変わる人もいます。
太る原因・痩せない原因
太る原因や痩せない原因はいろいろあるけど、なんだかんだ言って食べ過ぎが大きな原因のひとつ。
私全然食べてないという人の食事を見せてもらうと、いやそれ食べ過ぎ！てことはしょっちゅうです。
量の基準って各家庭によってまちまちなんですよね。
標準量が多過ぎたり少なかったり。
育ってきた環境や今いる環境を普通だと思い込むところがあるようです。
やり方
では、詳しい方法をお伝えします。
非常に簡単です。
朝食と昼食は今まで通りに食べて、晩飯を食事制限する。これだけです。
説明します。
- 晩飯の量を減らす
- 質のいい食事にする
- この一食だけは妥協しない
晩飯の量を減らす
ちょっと物足りないなと思うくらいの量が適量、限度です。
腹五分か四分くらい。
それ以上食べてはいけません。
そもそも食べ過ぎのうえに、朝と昼にしっかりと食べているのですから夜くらいは少なくしましょう。
昼間と比べて活動量も落ちます。
きっとお風呂に入って寝るだけでしょう。
過剰なエネルギー摂取は厳禁です。必要ありません。
質のいい食事にする
これ大切です。
痩せない人はだいたい食事の質がよくないです。
三食すべてとは言いません。
朝と昼は今まで通りでいいので、せめて夜だけは食べるものの質に注意しましょう。
脂質が多過ぎないか、糖質が多過ぎないか、野菜はしっかり摂れているか。
細かい計算までしろとは言いませんが、最低限これくらいは気を付けたいところ。
栄養バランスを考えて極力ヘルシーなメニューにしましょう。
この一食だけは妥協しない
「まぁいいか」
この言葉の積み重ねが今の自分です。
グサッとくるでしょ。
夜の食事だけは「まぁいいか」とは思わないようにしましょう。
ちょっと足りない。お菓子食べようかな。でもなぁ…まぁいいか。
お風呂上りのデザートくらいならまぁいいか。
お腹空いて寝れない。ひと口くらいならまぁいいか。
経験ありますね。
まぁいいか。よくありません！
夜だけは妥協しない。
まぁいいかは許されない。
ここだけは徹底しましょう。
なにを食べればいい？
では実際にどんなものを食べればいいのでしょうか。
ここが一番悩みどころかつ面倒なところでしょう。
ダイエットメニューは手間がかかりそう。
野菜など食材をいろいろ用意しないといけない。
レパートリーが少なくて困る。
なにも手間暇かけた料理をする必要なんてありません。
今は検索すれば簡単スピードメニューがいくらでも出てきます。
しかも栄養バランスも考えられているものも多くあります。
その中から自分に合ったものをチョイスすればいいだけ。
私のおすすめのメニューを紹介しておきます。
簡単なので作ってみてください。
作るのめんどくさい
時間がない、めんどくさい、メニューを考えるのが億劫だ。
今の時代、そんな人でも大丈夫な便利なものがあります。
私も妻も、仕事で夜遅くなるときにちょくちょく利用しているのですが、栄養バランスもカロリー計算も完璧なレンチンメニューです。
美味しそうでしょ
冷凍庫から取り出してレンジでチンするだけで食べられて後片付けもいらない。
ダイエットやボディメイクに最適な栄養バランスが調整されたお弁当なので、食事を考えたり作る手間がかかることなく、手軽なので継続できる。
まさに、いそがしい人やめんどくさがりな人にもってこい。
フィットネス業界では有名なこのお弁当、Muscle Deli（マッスルデリ）です。
マッスルデリは一食あたり約1,000円～とお弁当にしては少々お値段は張るけど、自分で栄養バランス考えて食材買って作る手間を考えればそう高すぎることもないかと。
ひとり暮らしの人も家族と同居の人も、簡単レシピといえどもダイエットメニューを作るのは手間がかかるもの。
家族と同居なら自分だけ別メニューになりますしね。
なにより、理想のカラダをつくるためには食事管理を継続することがとても重要。
食事管理が継続出来ずに、ボディメイクが成功しない人がたくさんいます。
自炊をすると手間になったり、外食だとあまり食べれるものがないなどたくさんの課題もあります。
ボディメイクに最適な食事を届けてくれるこのサービスは利用する価値ありです。
ダイエットはじめるなら
- 今より少し痩せたい
- キツいダイエットはしたくない
- 厳しい食事制限はしたくない
そんな人には、まずは一日一食晩飯食事制限ダイエットが手軽に始められておすすめです。
いちばん大事なことは、とにかく続けること！途中でやめないことです。
そのためには飛ばし過ぎないこと、いきなり無理はしないこと。
これを守って、必ずダイエットを成功させましょう。
