同じやるなら効果的に 腹筋~意識とイメージ~

同じやるなら効果的に 腹筋~意識とイメージ~

腹筋のやり方教えてください。
コツは?
ポイントは?

こんな質問を受けることがありますが、基本的に文字で伝えるのは難しいです。

というのは、人によって受け取りかたのニュアンスが違うから。
同じことを説明しても、全く違う捉え方になる場合もあります。

動画も同じ。
ここがこうでこうだよね、と説明しても全く違う視点での解釈もある。
どんなに詳細に説明しても30%伝わればいいところ。
ただの勉強ではなく体を使った説明だから。
視覚は共有できないから。
「あれは丸くて浮き出てるよ」
「いやあれは四角くて凹んでいるよ」
五感のうち視覚情報は83%
人によって見え方が違う。
人の動きと同じつもりが、客観的にみれば全く違うということも珍しくない。
トレーニング解説動画配信してる人はほぼ伝わってないと理解しておいたほうがいいですよ。

とかごちゃごちゃ言っても始まらないので、私なりの説明をします。

どう捉えるかはあなた次第です。

勝手に違う解釈して、
さっぱりだ!
全然違うじゃねーか!
米田は嘘ばかり言いやがる!
とか言わないように。

 

同じやるなら効果的に

せっかく時間を使ってやるなら、無駄なく効果的なトレーニングをしたいもの。
やっただけの結果が残ることをした方が絶対いいに決まってますね。

というわけで今回は腹筋運動について。

 

腹筋~意識とイメージ~

腹筋運動は一般的に、シットアップとクランチがありますがどちらにしてもやってる人の意識とイメージはこんな感じです。

ちなみにシットアップはお尻から上全体を起こすやりかた。
クランチは腰は床につけたままのやりかた。

今回やるのはクランチ寄りの方法。

一般的な腹筋の意識とイメージ

一般的な腹筋の意識とイメージ

弧を描くように、頭・または胸を足に近づける。
一般的にはこんなイメージで起き上がってると思います。

 

肋骨を骨盤に近づけるイメージ

弧を描くのではなく、肋骨を骨盤にまっすぐ直線的に近づけるイメージです。

そうすれば上体はそんなに起きないはずです。

これだけでかなり効き方が違ってくるはずです。

腹筋~意識とイメージ~

腹筋~意識とイメージ~

その他にも、やり方やポイントや意識はあるけどその辺は追々。
知りたい人は聞きに来てください。
その方が手っ取り早いです。

 

あんまり意味ないやつ

「シットアップベンチ」の画像検索結果

こういうのありますね。
角度つけてやるやつ。

これ、半分くらいは足の力で起き上がってます。
それならフラットでしっかりやったほうがいいですよ。

これがないと効かせられないくらいなら、フラットからしっかり学んだほうがいいです。

 

それから頭にタオル引っ掛けて両手でタオルを引っ張るように一生懸命頭を起こしてる人。

何がしたいのか意味不明ですね。
頭を起こすトレーニングだ!と言うなら理解しますが、腹筋だと言うなら苦笑いもできません。
それなら、うんうんとうなずくたびに腹筋運動してることになりますね。

 

同じやるなら効果的に

ただ、遠回りも決して無駄ではないです。
そこには必ず意味があり、後に活かせるものがあります。

偉そうなこと言ってますが、私も昔はなんの知識もなく恥ずかしいトレーニングしてました。
なんちゃってもいいとこでした。

そんな経験があって今があるわけです。

 

今になって思うことは、

わからないことは聞く。
教えてもらう。
やってみる。
それを繰り返す。

これがなによりの近道であり知識になります。

やっぱり経験に勝るものはありません。
そして行動です。

ほー、へー、なるほどー。
で6パックになるなら誰でもなってますから。

是非お試しくださいね。

スタジオグループレッスン体験

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ABOUTこの記事をかいた人

兵庫県高砂市にあるボディメイクスタジオ「からだすてき塾」代表 過剰なストレスから、極度の脱毛症を経験。 後にカッコいい体コンテストで好成績を収め、ダイエットやボディメイクとストレスが密接な関係があることに気づく。 流行りやノリで行うダイエットではなく、10年20年先まで体も心も健康で美しくカッコよく生きていける体づくりをお伝えしています。 【好き】犬(ラブラドール)珈琲、スイーツ、白米、久保田利伸、ジュンスカ、布袋寅泰、夏、ハワイ